Sono sufficienti anche 5-10 minuti ripetuti
più volte al giorno per produrre un discreto miglioramento nel
livello di efficienza fisica, ma affinché una piacevole
passeggiata si trasformi in un allenamento vero e proprio, è
necessario eseguire il movimento nella maniera più corretta
possibile: è importante effettuare un giusto appoggio del piede,
una ottimale respirazione e una naturale oscillazione delle
braccia mantenute in posizione rilassata.
Come in tutti i programmi di allenamento,
perché si producano gli effetti allenanti è necessario camminare
con regolarità, a un’intensità adeguata e per un tempo
sufficiente.
In genere, l’allenamento si organizza in base
al proprio stato di salute e agli obiettivi da raggiungere (per
esempio perdita di peso, miglioramento della fitness
cardiocircolatoria).
L’avviamento al movimento deve essere
graduale attraverso una fase di riscaldamento, una fase centrale
di esercizio allenante vero e proprio e una finale di
defaticamento.
